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如何在夏夜保持深度睡眠

 2019/8/5 12:25:37 发布者:qq1000洋洋  生活健康 3511 ℃

夏季夜间睡眠时间减少,因此夜间保持深度睡眠尤为重要,如何保持深度睡眠首先,要保持健康的生物节律,9点到11点之间要有规律的睡眠,不要熬夜;注意合理的饮食,包括摄入牛奶等促进睡眠的物质;适当的体育活动,不要太用力。

夏季昼夜长短,天气炎热,心情烦躁,容易失眠。为了消除夏季失眠的烦恼,我们必须首先克服焦虑。用平常的心态对待夏季失眠。其次,我们应该养成良好的夏季睡眠习惯。晚睡早起。因为夏天白天长,夜晚短,睡眠时间可能会缩短。我们可以用午睡来补充睡眠,消除疲劳。对于睡眠环境,我们应该关掉房间里所有的灯,拉上窗帘,使卧室变暗。卧室的温度和湿度可以通过空调控制。在炎热的日子里,可以使用26-30摄氏度,而且不容易变冷。相对湿度应在50%到70%之间,太干会把一盆水放在卧室里。夏季饮食应清淡,少油腻,多吃易消化的食物,补充水、盐和维生素。晚上7点前(或睡前至少3小时)吃,吃7美分饱。在炎热的夏季,每晚在舌头下吃褪黑素。熄灯后有助于缓解焦虑和促进睡眠。

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