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一天中最好的八段时间

 2019/3/19 12:34:40 发布者:qq1000大牛  生活健康 6735 ℃

疾病预防现在被认为是一种医学方法。日常保健对预防疾病的发生是非常重要的。根据季节和季节采取不同的保健方法,可以达到事半功倍的效果。你知道一天中有多少最佳的保健期吗

一天中最好的八段时间

喝牛奶:早餐后

早餐占人体一天总能量需求的25%到30%,牛奶是一种易于消化和吸收的天然食品。蛋白质、钙、维生素等营养成分,不仅能有效地滋润刚刚经历一整夜禁食状态的肠胃,而且能为人们提供充足的能量和营养需求,让他们全神贯注地开始一天的工作。

有一点要注意,早餐不要空腹喝牛奶,牛奶是液态的。如果你空腹喝,它会很快从胃里排出。牛奶中的蛋白质和其他营养物质将进入肠道而不被完全消化。很容易分解成能量消耗,加重乳糖不耐症的症状,因此早餐应先吃含淀粉的食物,如馒头、面包、玉米粥、豆类等,一小时后再喝牛奶,以便更充分地吸收牛奶营养素。

吃水果:饭后半小时

水果中的糖可以被小肠直接吸收,而我们晚餐吃的主食、肉类和其他混合食品中含有较多的淀粉和蛋白质,在消化前需要在胃里停留一段时间,如果你饭后马上吃水果,慢消化混合食品会阻碍快速消化的水果,即:所有的食物都在胃里搅拌在一起,容易引起胃胀、泛酸和其他不适症状。

所以,饭后或两餐之间至少要吃半小时的水果,如上午9点到10点或下午3点到4点。

刷牙:饭后半小时

早上刷牙只能使你呼吸清新。事实上,吃了半个小时后最好刷牙,尤其是吃了30分钟的晚餐后。预防龋齿是非常重要的。牙科护士说,由于口腔中的细菌开始分解食物残渣,细菌产生的酸很容易腐蚀和溶解牙釉质,造成牙齿损伤。

步行:饭后1小时

饭后,走路,活到99岁,但从消化功能来看,胃处于一种充盈状态,我们必须保证胃肠道有足够的血液供应,以便进行初步的食物消化。如果你饭后马上出去,它会延迟消化液的分泌,妨碍正常的生理乐趣。胃的活动,容易诱发功能性消化不良。

饭后从45分钟步行到60分钟可以消耗大量卡路里,这有助于减肥。

阳光:上午9点和下午4点。

选择上午9-10点和下午4-5点,获得最佳日照,此时以紫外线照射为主,使人体产生维生素D,促进肠道钙磷的吸收,增强人体免疫系统的抗结核和抗骨质疏松能力,减少感染。动脉硬化,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

午睡:13:00

午睡的最佳时间是13点左右。此时,人们的警惕性处于自然衰退期,身体会得到很好的休息。饭后不要急着睡觉。饭后小睡10-20分钟比较好,30-60分钟的健康小睡最为合适,这种长时间的休息不仅能缓解疲劳,还能提高敏感性和记忆力。

练习:16-18

许多人选择晨练。专家说,早上,交感神经处于兴奋状态。大多数人的血压和心率都比较高,如果你早上锻炼的话,很多老年人的心脑血管事件更容易发生。

因此,我们不建议老年人早上锻炼,特别是老年高血压患者,最好的锻炼时间是16:00到18:00。此时,心率和血压比较稳定,最适合锻炼。

浸泡脚:晚上9点。

晚上9点浸浴是保护肾脏的最佳方式,此时肾经气血较弱。此时,浸泡脚,增加体温,体内血管会扩张,有利于促进体内血液循环。

如果你浸泡你的脚,然后做适当的足底按摩几分钟,身体的血液循环更好,内脏和器官可以进一步调节。

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