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十种人容易缺钙。六种蔬菜能很好地补充钙。

 2019/3/12 17:16:53 发布者:qq1000红太郎  生活健康 781 ℃

女性骨密度在25岁左右达到峰值。如果在日常生活中不注意补钙,会增加骨质疏松的风险,缺钙不仅会引起骨痛或腿部抽筋、注意力不集中、贫血、视力障碍等,而且与身体某些部位的缺钙有关,如何补钙

10种妇女急需补钙

先天骨骼

对于骨骼较小的人来说,骨骼的总重量自然较低,可丢失的骨骼量也很小,但这并不意味着骨骼较大不会导致骨质疏松症,到35岁时,身体的骨矿物质密度达到其最高点,即骨质量峰值。

从那时起,骨质流失就开始了。骨质流失率因人而异,并受遗传因素、饮食结构和运动习惯的影响。

预防措施:40岁以下的人应尽一切努力积极增强骨骼,如多吃乳制品,多做跑步、跳跃等高冲击运动。

40岁以上的人不仅要注意饮食营养,还要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养物质,做一些力量锻炼,如仰卧起坐、举哑铃、拉起等。

少喝牛奶

如果人体骨量是银行存款账户,牛奶是最重要的账户之一。牛奶富含钙和维生素D的重要来源。

调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝300毫升牛奶的人腰椎骨密度高出6%,髋部骨密度高出7%。

预防:每天至少喝两盒牛奶是在骨库里省钱的好方法。许多人不习惯牛奶是因为乳糖不耐症。他们可以选择替代品,如大豆制品,奶粉,或采取营养补充剂,如钙,镁和维生素D。

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